外食の食べ方ポイント　　　　　　　　　　　　　

• どうしても外食の避けられない人は、最低1日1食が望ましい
• 1日の総エネルギーの1/3量を目安に選ぶ(およそ600〜700kcal)
• 出きるだけ品数が多く、低エネルギーの和風の定食が理想
• 高エネルギーの洋食は3日に1度ぐらいにする
• 主食になるご飯・パン・麺類は、自分の適量だけ食べるようにする
• たんぱく質(肉・魚・卵・大豆製品)の入っているメニューを選ぶ
• おひたしやサラダ等のメニューを意識して選ぶようにする
• 油っぽい料理や揚げ物は、なるべく避ける
• バター・ドレッシング・マヨネーズは、極力つけないようにする
• めん類は具の多く入ったものを選び、汁はできるだけ残す
• 栄養バランスは、1日3食の中で考える
  （1日でバランスが取りにくい場合は、3日〜1週間単位でバランスを保つよう心がけ、あまり神経質にならないように）